[...] ) tylko wtedy zacznie się problem z michą %-) jak będę miał na drugą zmianę to pewnie będzie wpadać 4 posiłki nie więcej... mam na 10:30 do 18. śniadanie koło 9. w pracy jeden posiłek może koło 14? więc trzeci dopiero po 18 no i 4 na kolację koło 9-10 a tu jeszcze trening trzeba wcisnąć... muszę to jakoś ogarnąć. na pierwszej zmianie [...]
[...] Zapomnialem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 6x110 8x100 8x90 10x80 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x80 10x100 9x120 13x80 Herkulesy +triceps 4s + 3s Dzisiaj ciężki dzień w pracy. Plan wykonany, ale jakoś tak nie do końca jestem zadowolony. Pozdro!
[...] bo czasami nic nie działa, i jest to przykre i żałosne, przez ostatnie Kika dni nic mi nie działało wiec to sukces, że teraz pisze odpowiedź. Trzeci powód, bardzo dużo pracy w związku z moją własną siłownią, czyli spawanie ,szlifowanie, spawanie ,szlifowanie, spawanie ,szlifowanie, spawanie ,szlifowanie, spawanie ,szlifowanie, spawanie [...]
[...] od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to mikrofalówka.. co byście poradzili jeść aby przytyć te kilka kilo ??? -- ja do szkoly nosze [...]
[...] dla siebie i dla własnej satysfakcji staram sie to robic najlepiej jak potrafie pogłebiam moją więdzę żeby nie popełnić błedu kazdy kolejny sukces motywuje mnie do dalszej pracy nad swoja sylwetą bo zanczynałem jako nawet nie 50 kg 15 15-16 latek, i wiele pracy w to włożyłem żeby dojść do obecnej siły sylwetki WIEDZY I ŻYCZĘ CI ŻEBYŚ POSIADŁ TO [...]
Byłam na siłce... Teraz jeszcze bardziej mam w głowie pomieszane nie wiem już czym się różni martwy ciąg od skłonów "dzień dobry" W dodatku straciłam motywację... Nie widzę efektów prawie 4 tygodniowej pracy i wyrzeczeń kulinarnych W najbliższym czasie wrzucę fotki do porównania.
[...] - 165g Kalorie z białka - 660 Kalorie z węglowodanów - 1400 Tyle gram węglowodanów powinienem spożywać - 350g W ten dzień treningowy który opisałem poniżej jestem w pracy od 6 - 14 (jakbyś mógł mi ułożyć plan posiłków i branie odżywek z tych posiłków które tutaj wypisałem w dni w które pracuje inaczej czyli od 14 - 22 i od 21 - 5). Wiem [...]
[...] K-R-ALA ...ile czego jest nie wiadomo - ale max 2-3g NAG'a tak mnie sie wydaje ......................... Sroda & czwartek (13 i 14 z 38) Wolne od siłki ... i co - w pracy dzieta trzymana na 95% - suple łykniete - a od jutra troszeczke dodaje kcal do sniadania (z fatu) 20g orzeszkoof do snaidania (musze dopisac do planu ) Jutro COME BACK [...]
Ciąg dalszy kiepskiego nastroju - siłka dziś wykonana w pracy - brak piłki do turlania. Mam problem z wypadami bo za każdym razem po kilku wypadach trzaśnie mi kolano i nie dam rady nic więcej zrobić - moze by to zamienić na zwykłe przysiady - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do [...]
Może po prostu ten trening jest to takie wprowadzenie do dalszej pracy na siłowni? Tzn nie od razu takie potężne ćwiczenia jak mc, przysiady, wiosłowania tylko powoli, powoli, powoli do celu?
[...] . Całkiem fajnie, jak na to że mam chyba strasznie przeżarte receptory mimo tygodniowej przerwy od stymulantów jakichkolwiek i cąłkowitym zrezygnowaniu z kawy w pracy (kawy nie pije aż do teraz) . Przy porcji 15g produkt dalej nie wychodzi najgorzej pod względem ekonomi ale i tak podtrzymuje zdanie że mógł by być trochę droższy ale [...]
Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]
[...] wbija się na chama we mnie łapskami. Ja upadam nie pewnie na prawą nogę i leże na glebie... Jednym słowem, rozje***e kolano przez jakiegoś d****a... Ogólnie to wiem że dużo pracy przede mną, jestem tego świadom że szybko nie zagram znowu, a że takie kontuzje są wyleczalne i to z dobrym skutkiem sam jesteś tego przykładem. Także proszę [...]
[...] robię od 7-18 a potem robię mały remont i tak zlatuje do 12-1 w nocy, pare h spania i od nowa Waga spała o 0,7kg bo nie mam czasu na jedzenie, ale jestem zadowolony bo w pracy norma 300% dziennie robiona ;) Dzisiaj delikatne ładowanie ww, właśnie wpadnie ryż z płatkami owsianymi i masą kajmakową, potem pierogi i w sumie tylko to, nie liczać [...]
[...] wpiskę to ciężko z tej szybkiej bo nie mam jak fotek wstawiać... Dobra, znalazłem sposób, wysyłam szybką i potem edytuję %-) Czasu mało, roboty dużo, mam fotkę posiłku z pracy to wrzucę. Forma coraz lepiej, zrobię jakieś fotki jak znajdę fotografa hehe, do tego czasu może zainwestuję w aparat Problem tylko taki że się na tym kompletnie nie [...]
[...] ćwiczeń za jednym razem ogólnie opisałam jakie robię. Wszystko zależy ile ludzi na siłowni i jakie sprzęty wolne u mnie zwykle są tłumy bo chodzę wieczorami jak mąż wraca z pracy. Moze znajdzie sie ktos dobry i rozpisalby mi trening bo ja zbytmio pojecia nie mam jak widac :D Mam nadzieję ze tym razem widać zdjęcie. [...]
[...] wiesz co robic - z dolem grzbietu- wypychac klatke do gory, sciskaj miesnie brzucha i nie pozwalaj im sie rozluznic. 4. Robisz retrakcje grzbietu, a podciaganie na drazku to pracy przy utrzymanej dolnej retrakcji grzbietu. Na dodatek nawet ta niedostateczna wyprowadzasz dopiero w polowie ruchu, a nie na samym poczatku - co calkowicie eliminuje [...]
[...] wszystkim w imieniu rodziny i przyjaciół Pawła chciałbym serdecznie podziękować !! Dzięki, że można na Was liczyć !! Ostatnie 2 lata życia Pawła to okres bardzo ciężkiej pracy dla zapewnienia bytu rodzinie. Do ostatniego finału MP w elicie w 2009 roku doszedł trenując już bardzo sporadycznie – po kilka razy w miesiącu. Nigdy się nad sobą nie [...]
[...] i życzeniami powrotu do zdrowia, niektóre były bardzo wzruszające. Dziękuję że jesteście ze mną! Daje mi to ogromną satysfakcję oraz motywacje do jeszcze cięższej pracy. Dziękuję Sobocie za wprowadzenia mnie na ring. Piosenka którą razem z Mateo napisał oddaje wszystko co się w Atlas Arenie wydarzyło – Jesteście wielcy! Dziękuję moim [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
